メンタルコラム

【なんだか落ち着かない、、、落ち着かない時に試してみるべき対処法3つ】

「なんだか落ち着かない、、、」

「息苦しい、なんとかしたい、、、」

「ソワソワしたり、不安な気持ちを抱えてしまう」

 

こんな悩みがありますよね。

 

なにが原因か分からないけど不安になってしまう。

対処しようにもどうしたらいいか分からない。

 

余計に苦しくなってくる。

こういった悩みを抱えている方は多いでしょう。

 

僕の場合、不安な気持ちを抑えれずに落ち着かない日々を過ごしていました。

なにが原因か分からない不安って怖いですよね。

 

一人で抱え込んでしまうと、

 

「もう嫌だ、辛い、、、」

「孤独だ、誰も自分のことなんて分かってくれないし、、、」

 

とますます辛くなります。

 

この記事では、実体験から効果のあった、落ち着かない時に試すべき3つの事を

お伝えします。

落ち着かない原因は恐怖である

いきなり結論ですが

「恐怖を和らげる」

ことが、落ち着かない時の対処法です。

 

理由は、落ち着かない原因のほとんどが恐怖から来ているからです。

例えば、

 

「〇〇さんの前だと落ち着かない」

「飲み会であまり会話しない人と一緒になると落ち着かない」

 

これは、単に心地が悪いわけでなく「嫌われたくない」という恐怖も交じっています。

 

真面目な人であればあるほど、恐怖を真正面から受けてしまいます。

なので、恐怖に対する向き合い方を知る必要があります。

 

次項から恐怖への対処法をお伝えします。

対策1.深呼吸する【呼吸法を活用する】

最もオーソドックスな手法です。

ですが、手軽かつ効果の高い方法なのでご紹介します。

 

呼吸法といっても、簡単です。

 

鼻から息を大きく吸います。

限界まで吸って下さい。

 

その後に、口から息をゆっくり吐き出します。

この時に出来るだけゆっくり息を吐き出して下さい。

 

吐き出す時に不安な気持ちや、いらない感情を同時に吐き出すイメージを持ちます。

この動作を3回は繰り返します。

 

リラックスできたらOKです。

即席ではありますが、手軽に使えて効果が高いのでオススメします。

 

対策2.陽の光を浴びて体を動かす

部屋にこもりがちな人は鬱になりやすいです。

落ち着かなくなる事もあります。

 

陽の光を浴びて体を動かす事で、体と脳が活性化します。

休みの日などを利用して散歩したり、陽の光を浴びてみる。

 

そうする事で、心に平穏が訪れます。

また、体を動かす事でストレス発散効果も期待できます。

 

ストレスを抱え込みがちならば、気分転換にもなるのでオススメです。

対策3.暖かい環境で過ごす

意味が分からないかもしれませんね。

ですが、経験から温度と心は密接に関係していると言えます。

 

コタツに入った時を思い浮かべて下さい。

 

「ああ、あったかい、、、」

「落ち着く、なんだか眠たくなってくる」

 

そう、感じることもあったはずです。

温度は馬鹿にできません。

 

冷え切ったコンビニのおにぎりを食べていると、

心も冷え切ってきます。

 

不安になったり、苦しくなったりしてきます。

でも、手作りの暖かい料理を食べていると違います。

 

心の芯から暖まってきますし、幸せを感じます。

手作りでなくとも、暖かい食べ物は大事です。

 

食べ物以外でも効果的なのは、暖かいお風呂につかったり、

貼るカイロを使ったりするのもいいでしょう。

 

温度によって心を落ち着かせる方法もあります。

大人だって怖いものは怖い

正直、いい歳して情けない事言うなよ、、、

と言う人もいますが、怖いものは怖いです。

 

職場でいじめがひどかったりすると、

 

「社会に居場所がない、、、」

「何をやったってうまく行かない」

 

と苦しくなって、人が怖くなります。

そうなると落ち着かないんですね。

 

でも、恐怖のなかずっといると参ってくるので、

この記事で紹介した方法と合わせて、生きづらい 苦しい 疲れ切ったあなたが救われる方法とは?の方法でメンタルを保ってます。

 

職場いじめが酷いと、その後の生活や就活に大きく影響します。

そうなる前に僕は職を変えています。

 

3年以内に職場を止めるのは根性なしとか言われてますが、

僕はそうは思いません。

 

職を変えてから、心に平穏が戻りました。

【まとめ】落ち着かない時は恐怖を和らげよう。

恐怖の和らげ方は以下の通り。

  • 深呼吸する【呼吸法】
  • 陽の光を浴びて、体を動かす
  • 暖かい環境で過ごす

 

です。

 

この中でも呼吸法を使った深呼吸は手軽にできて効果があるのでオススメします。

 

やり方は、

 

  1. 鼻から息を大きく吸います。限界まで吸って下さい。
  2. 口から息をゆっくり吐き出します。
  3. ※この時に出来るだけゆっくり息を吐き出して下さい。
  4. ※吐き出す時に不安な気持ちや、いらない感情を同時に吐き出すイメージを持ちます。

 

動作を3回繰り返す。

 

これだけです。

 

是非、試してみてくださいね。

 

ストレスの対処法についてもっと詳しく知りたい方は生きづらい 苦しい 疲れ切ったあなたが救われる方法とは?も見てみてください。

 

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カケラ部

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